疲労回復、筋肉痛改善、肩こり・腰痛解消

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テレビ見ながら踏み台昇降運動

踏み台昇降運動ってご存知ですか?

その名の通り、踏み台を昇り降りするような運動です。

これは、有酸素運動を基本とした、
運動系ダイエット方法として、
家の中でできる、もっとも優れた運動だと思います。

基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、
健康な身体になっていきます。
有酸素運動に加え、
足腰の筋肉を同時に鍛えますので、
日頃の運動不足の解消にも最適です。

私はいつもテレビを見ながらやっています。
自然にできますよ!


~やり方~

1、準備

まず、踏み台になるものを用意します。
最初は、低いものから始めるのがいいと思います。
雑誌を4冊くらいガムテープで止めても使えます。
最近ではホームセンターで、
運動専用の踏み台が売られています。
金額は様々ですが、3,000円~10,000円くらいです。

私は、余り木を使って作りました。
いろいろ使ってきましたが、
現在は、高さ30cmくらいにしています。
最初から無理せず、徐々に高くしていくのがいいと思いますよ。



2、運動前

足のストレッチを必ずしてくださいね。
邪魔くさいと思うでしょうが、
足腰を痛めないためにも大切なことです。
ほんの少しでもいいから、アキレス腱や、
太ももの筋肉などを伸ばしておきましょう。
そして、コップ一杯の水を飲んでから始めましょう。



3、運動

片足ずつ昇って降りての繰り返しです。
まず右足から昇って、右足から降ります。
これを3分すれば、足を交代します。
今度は左足から昇って、左足から降ります。
これを3分やりましょう。

最初から無理せずに、3分でも5分でもいいから、
ちょっとずつ始めて、まずは習慣化することを心がけましょう。
長時間やることで疲れが出て、三日坊主になるより、
3分を毎日継続する方がはるかにいいです。
しんどかったら、時間は気にせず、できる範囲でやりましょう。
慣れてきたら、20分を継続しましょう。



4、運動後

コップ一杯の水を飲んでください。
ここは、ガマンしてビールではなく水にしましょう。
そして、もう一度ストレッチをしましょう。
実はこれはとても大事なことなんです。
いつも使わない筋肉を使いますから、筋肉痛が残って、
翌日はしんどいからやめておこうってなりがちです。
そうならないためにも、
足のストレッチを少しでも良いからやって下さいね。

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~ひとりひとりに真心を込めて~
RYO整体院
TEL.0742-44-8667
奈良市南登美ケ丘14-12-105号
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有酸素運動は激しくない。

新陳代謝を高めるには、やはりなんといっても運動が一番です。
なかなか忙しくてできない・・・という人が多いと思いますが、
なんとか頑張って、週2~3回程度は、
身体を動かすようにしましょう。


有酸素運動は、自分の能力の5割程度、
軽く汗ばむくらいの運動です。
ですから、息切れするような激しい運動のことではなく、
充分な呼吸ができて、
細胞に酸素を送り込める運動のことをいいます。

有酸素運動の代表的なものには、
ウォーキング(速歩)、ジョギング、エアロビクス、水泳・・・
などがよく挙げられます。

有酸素運動は、一般的に20分以上おこなう事で、
「脂肪の燃焼が始まる」と言われています。

細胞に酸素を十分送り込むことにより、
脂肪の燃焼が始まります。

有酸素運動は脂肪の燃焼の他にも、
期待できる効果があります。


1、ストレス解消
2、リラックス効果
3、心肺機能を強くする
4、血行がよくなり代謝が上がる

ダイエット、美容、健康の為にも、
ぜひ、有酸素運動を実行されることをオススメします。


ところが、その20分ができないのよ~、
と言われる方も多いことでしょう。
では次回には、
部屋の中でできる有酸素運動をご紹介しますね。

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ゆっくりよく噛んで食べる

私は昔からゆっくり食べます。


「あなたは、ゆっくり食べすぎ!、戦争行ったら食べ損ねるよ。」
って言われたことありますが、
幸い、戦争に行くことはないでしょう。


別に意識をしてゆっくり食べているわけでもなく、
とくに慌てて食べる必要ながなかったからだと思います。

きっとそのためだと思いますが、
これまで49年間、胃腸が不調になったことはありません。


よく噛んで食べる人と、あまり噛まないで食べる人、
その違いを想像してみてください。


よく噛んだ人は、食べ物が口の中で細かく刻まれてから、
食道を通り胃に運ばれます。
胃はその食べ物をさらに細かく消化します。

しかし、あまり噛まずに食べた人は、
食べ物が大きいまま胃に運ばれます。


この二人の違いは・・・簡単に想像できるでしょう?


胃は、大きい食べ物を消化させるために一生懸命働きます。
若い時は、それでも頑張って働き続けます。
しかし、年々その機能が衰えてきます。

「最近、胃薬を飲むことが多くなった」
「胃がもたれる」
「食べると胃が痛む」
そんなことはありませんか?


あなたの処方は、薬ではなく、
食べ物を一口いれたら20回以上噛むこと、
そして、ゆっくり食べることです。

食べるという行為そのものを、
ちょっと意識して見直してみては如何ですか?

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新陳代謝とは?

「新陳代謝とは?」

新陳とは、古いものを捨て、新しいものへ生まれ変わるという意味。
代謝とは、エネルギーを消費して、身体を動かす生命活動そのもの。


人間の細胞は、約60兆個の細胞で構成されています。
その細胞が生まれ変わるのに要する日数です。


胃腸 ・・・・・・・5日周期
心臓 ・・・・・・22日周期
肌 ・・・・・・・28日周期
筋肉と肝臓 ・・・60日周期
骨 ・・・・・・・90日周期


つまり新陳代謝が正しく行われていれば、
このサイクルで新鮮な身体に生まれ変わっています。
しかし新陳代謝が低下すると、
正常なサイクルで生まれ変わらなかった古い細胞が、
どんどん蓄積されていきます。

それが、老廃物や脂肪となり、
イヤな肥満や不健康な状態が起こるのです。

もし、あなたの身体にそんなことが起こっているとすれば、
それは身体が嘆いて訴えかけているメッセージなのです。
一日も早くそれに対処してあげましょう!

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健康の反対語は、病気ではない

健康の反対は病気ではありません。
不健康です。


現代人は誰でも、なにかしらの不健康を抱えているものです。
それはストレスに始まり、
肩こり、腰痛、冷え性、便秘、などなど・・・。
それに最近ではメタボリック症候群もよく言われています。


「肩こりくらいで大騒ぎすることないわ」と、
思われるかもしれませんね。
しかし、肩こりの原因のほとんどは血行不良です。


血行不良が原因で、
血管にまつわる怖い病気もたくさんあります。
「さらさら血液」「どろどろ血液」
なんて言葉も数年前に流行りましたよね。
言葉そのものは、時代の流れで忘れ去られていますが、
身体の中では進行形です。
ダイエットに挑戦しているのに、なかなか成功しない・・・
それは肩こりが原因かもしれませんよ。


ダイエットの基本は、
新陳代謝や脂肪の燃焼効率を高めることですよね?
このくらいの言葉はすでにご存知だと思います。
代謝の良い人は、血行も良いです。
冷え性も便秘も、代謝が悪いから起こることが多いです。

言葉は分かっていてもできないのも現代人ですね。

「健康で綺麗で若々しくありたい」
という気持ちはみんな同じです。

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