疲労回復、筋肉痛改善、肩こり・腰痛解消

疲労回復ドットコム・・・・疲労回復、筋肉痛改善、肩こり・腰痛解消を目的とした、奈良市のRYO整体院のホームページ(ブログ仕様)

ストレッチの個人レッスンもしています

毎日寒い日が続きますね。
「こう寒いと、身体が縮こまる」という言葉を聞くことがあります。

ところが、寒い時だけではなく、
いつでも身体は縮まろうとしているのです。
朝起きた時に、背伸びをすると気持ち良いでしょ!
寝ている間に縮んでいるからですよ。

家で気軽にできる対策が「ストレッチ」です。
道具もいらないし、出かける必要もないし、いつでもできます。
有名タレントさんも、
ストレッチを始めてから健康になった
という人もたくさんおられますよね。

しかし、教室などへ習いに行ってもなかなか身につかない・・・
そういう声も多いんです。
それはなぜか?

先生が前でやって、
たくさんの生徒がそれを見ながらやっています。
合っているのか合っていないのか?
わかならいまま。
大勢の中の自分。
でも友達もできて楽しい。
これくらいしか考えていない人も多いです。

真剣にストレッチをやりたいのでしたら、
絶対に個人レッスンです。
これまで習いに来られた方は、
「教室ではこんなこと教えてくれなかった」
「テレビではそこまでわからなかった」などと言われます。
それになにより、「便秘が解消した」「肌のつやが出てきた」など、
ちゃんとやった人は、ちゃんと効果が出ます。

教室、あるいは自己流で効果が何もない人。
それはきっとやり方が間違っているだけです。
正しいストレッチ方法をやさしくお教えします。

●身体ケア・レッスンコース(出張OK)
ストレッチの個人レッスンです。
団体レッスンでは習得できないという方、
しっかりストレッチを覚えたいという方に好評です。


施術料金(表示はすべて税込)

初めての方は、
一回の施術料金を、
半額にて施術いたします。
クーポンを印刷してご持参下さい。
クーポン印刷

すべてのコースで、料金共通です。
30分・・・3000円(初めての方は、1500円)
45分・・・4500円(初めての方は、2250円)
60分・・・5800円(初めての方は、2900円)
75分・・・7200円(初めての方は、3600円)
90分・・・8600円(初めての方は、4300円)

回数券(ほぼ、4回の料金で、5回施術です)

30分回数券(5回)=12,000円(3000円お得!)
45分回数券(5回)=18,000円(4500円お得!)
60分回数券(5回)=23,000円(6000円お得!)
75分回数券(5回)=29,000円(7000円お得!)
90分回数券(5回)=35,000円(8000円お得!)


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~ひとりひとりに真心を込めて~
RYO整体院
TEL.0742-44-8667
奈良市南登美ケ丘14-12-105号
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明けましておめでとうございます。

2012年賀RYO整体院


12月は、何回でも半額!

12/1~12/31
年末感謝キャンペーン開催中!
施術料金すべてのコースが、
何回でも半額!!

混み合うことが予想されますので、
お早めにお電話を!


12/11(日)は、奈良マラソン(42.195km)参加のため、
臨時休業でご迷惑をおかけいたしました。
お陰さまで、昨年より2分速く、4時間6分で完走しました。
詳しいことは、「奈良マラソンを走ろう!」をご覧ください。

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体脂肪を減らす簡単な運動

昨日、踏み台昇降運動のやり方について書きました。

踏み台昇降運動は、
「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」
「おしゃべりをしながら」など、
室内で気軽に出来ますので、
天候に左右されず、 夜道に出ることもなく
「安全に、楽しみながら」有酸素運動ができます。

有酸素運動は、体脂肪を血中に溶かし、
脂肪を酸素と結合させて、
効果的に燃焼させることで、
ダイエット効果があると言われています。

また、筋肉を鍛えることもできますので、
基礎代謝がアップします。

基礎代謝が高まるということは、
安静時の消費カロリーが向上する身体に近づくということです。
ダイエット効果だけでなく、
健康や美容のためにもかなり有効です。

踏み台昇降運動で鍛えられる筋肉は、
太もも、ふくらはぎ、お尻、腰、背中、腹筋など、
いろいろな場所に作用します。


「脂肪が付くのはイヤだけど、筋肉がつくのもイヤだわ~!」

そう思っていませんか?

大丈夫です、ご心配なく。
いかにも筋肉が付いたなーと、感じられるくらいになるまでには、
相当な運動量をこなさない限り、付きません。
このくらいの運動量では、「引き締める」という効果くらいなので、
安心して、踏み台昇降運動をやってみてください。

ただ、すぐに体重が落ちるものでもありません。
だからといって、悲観することはありません。

「体質改善は一日にして成らず」

でも、こんな効果はすぐ現れてきますよ。

1、少し走ったり、階段を昇ったときに息切れしなくなった
2、よく眠れるようになった
3、便秘しにくくなった


必ず効果が出てきますので、あきらめずに続けてみてください。
そう、一番大事なのは、前回でも書きましたが、
短い時間でもいいから「継続すること」。

しばらくすると、体重に変化は無くても、体脂肪が減っていきます。
これが、あなたが描く理想の身体への第一歩です。

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テレビ見ながら踏み台昇降運動

踏み台昇降運動ってご存知ですか?

その名の通り、踏み台を昇り降りするような運動です。

これは、有酸素運動を基本とした、
運動系ダイエット方法として、
家の中でできる、もっとも優れた運動だと思います。

基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、
健康な身体になっていきます。
有酸素運動に加え、
足腰の筋肉を同時に鍛えますので、
日頃の運動不足の解消にも最適です。

私はいつもテレビを見ながらやっています。
自然にできますよ!


~やり方~

1、準備

まず、踏み台になるものを用意します。
最初は、低いものから始めるのがいいと思います。
雑誌を4冊くらいガムテープで止めても使えます。
最近ではホームセンターで、
運動専用の踏み台が売られています。
金額は様々ですが、3,000円~10,000円くらいです。

私は、余り木を使って作りました。
いろいろ使ってきましたが、
現在は、高さ30cmくらいにしています。
最初から無理せず、徐々に高くしていくのがいいと思いますよ。



2、運動前

足のストレッチを必ずしてくださいね。
邪魔くさいと思うでしょうが、
足腰を痛めないためにも大切なことです。
ほんの少しでもいいから、アキレス腱や、
太ももの筋肉などを伸ばしておきましょう。
そして、コップ一杯の水を飲んでから始めましょう。



3、運動

片足ずつ昇って降りての繰り返しです。
まず右足から昇って、右足から降ります。
これを3分すれば、足を交代します。
今度は左足から昇って、左足から降ります。
これを3分やりましょう。

最初から無理せずに、3分でも5分でもいいから、
ちょっとずつ始めて、まずは習慣化することを心がけましょう。
長時間やることで疲れが出て、三日坊主になるより、
3分を毎日継続する方がはるかにいいです。
しんどかったら、時間は気にせず、できる範囲でやりましょう。
慣れてきたら、20分を継続しましょう。



4、運動後

コップ一杯の水を飲んでください。
ここは、ガマンしてビールではなく水にしましょう。
そして、もう一度ストレッチをしましょう。
実はこれはとても大事なことなんです。
いつも使わない筋肉を使いますから、筋肉痛が残って、
翌日はしんどいからやめておこうってなりがちです。
そうならないためにも、
足のストレッチを少しでも良いからやって下さいね。

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