疲労回復、筋肉痛改善、肩こり・腰痛解消

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明けましておめでとうございます。

2012年賀RYO整体院


12月は、何回でも半額!

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混み合うことが予想されますので、
お早めにお電話を!


12/11(日)は、奈良マラソン(42.195km)参加のため、
臨時休業でご迷惑をおかけいたしました。
お陰さまで、昨年より2分速く、4時間6分で完走しました。
詳しいことは、「奈良マラソンを走ろう!」をご覧ください。

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~ひとりひとりに真心を込めて~
RYO整体院
TEL.0742-44-8667
奈良市南登美ケ丘14-12-105号
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体脂肪を減らす簡単な運動

昨日、踏み台昇降運動のやり方について書きました。

踏み台昇降運動は、
「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」
「おしゃべりをしながら」など、
室内で気軽に出来ますので、
天候に左右されず、 夜道に出ることもなく
「安全に、楽しみながら」有酸素運動ができます。

有酸素運動は、体脂肪を血中に溶かし、
脂肪を酸素と結合させて、
効果的に燃焼させることで、
ダイエット効果があると言われています。

また、筋肉を鍛えることもできますので、
基礎代謝がアップします。

基礎代謝が高まるということは、
安静時の消費カロリーが向上する身体に近づくということです。
ダイエット効果だけでなく、
健康や美容のためにもかなり有効です。

踏み台昇降運動で鍛えられる筋肉は、
太もも、ふくらはぎ、お尻、腰、背中、腹筋など、
いろいろな場所に作用します。


「脂肪が付くのはイヤだけど、筋肉がつくのもイヤだわ~!」

そう思っていませんか?

大丈夫です、ご心配なく。
いかにも筋肉が付いたなーと、感じられるくらいになるまでには、
相当な運動量をこなさない限り、付きません。
このくらいの運動量では、「引き締める」という効果くらいなので、
安心して、踏み台昇降運動をやってみてください。

ただ、すぐに体重が落ちるものでもありません。
だからといって、悲観することはありません。

「体質改善は一日にして成らず」

でも、こんな効果はすぐ現れてきますよ。

1、少し走ったり、階段を昇ったときに息切れしなくなった
2、よく眠れるようになった
3、便秘しにくくなった


必ず効果が出てきますので、あきらめずに続けてみてください。
そう、一番大事なのは、前回でも書きましたが、
短い時間でもいいから「継続すること」。

しばらくすると、体重に変化は無くても、体脂肪が減っていきます。
これが、あなたが描く理想の身体への第一歩です。

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テレビ見ながら踏み台昇降運動

踏み台昇降運動ってご存知ですか?

その名の通り、踏み台を昇り降りするような運動です。

これは、有酸素運動を基本とした、
運動系ダイエット方法として、
家の中でできる、もっとも優れた運動だと思います。

基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、
健康な身体になっていきます。
有酸素運動に加え、
足腰の筋肉を同時に鍛えますので、
日頃の運動不足の解消にも最適です。

私はいつもテレビを見ながらやっています。
自然にできますよ!


~やり方~

1、準備

まず、踏み台になるものを用意します。
最初は、低いものから始めるのがいいと思います。
雑誌を4冊くらいガムテープで止めても使えます。
最近ではホームセンターで、
運動専用の踏み台が売られています。
金額は様々ですが、3,000円~10,000円くらいです。

私は、余り木を使って作りました。
いろいろ使ってきましたが、
現在は、高さ30cmくらいにしています。
最初から無理せず、徐々に高くしていくのがいいと思いますよ。



2、運動前

足のストレッチを必ずしてくださいね。
邪魔くさいと思うでしょうが、
足腰を痛めないためにも大切なことです。
ほんの少しでもいいから、アキレス腱や、
太ももの筋肉などを伸ばしておきましょう。
そして、コップ一杯の水を飲んでから始めましょう。



3、運動

片足ずつ昇って降りての繰り返しです。
まず右足から昇って、右足から降ります。
これを3分すれば、足を交代します。
今度は左足から昇って、左足から降ります。
これを3分やりましょう。

最初から無理せずに、3分でも5分でもいいから、
ちょっとずつ始めて、まずは習慣化することを心がけましょう。
長時間やることで疲れが出て、三日坊主になるより、
3分を毎日継続する方がはるかにいいです。
しんどかったら、時間は気にせず、できる範囲でやりましょう。
慣れてきたら、20分を継続しましょう。



4、運動後

コップ一杯の水を飲んでください。
ここは、ガマンしてビールではなく水にしましょう。
そして、もう一度ストレッチをしましょう。
実はこれはとても大事なことなんです。
いつも使わない筋肉を使いますから、筋肉痛が残って、
翌日はしんどいからやめておこうってなりがちです。
そうならないためにも、
足のストレッチを少しでも良いからやって下さいね。

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有酸素運動は激しくない。

新陳代謝を高めるには、やはりなんといっても運動が一番です。
なかなか忙しくてできない・・・という人が多いと思いますが、
なんとか頑張って、週2~3回程度は、
身体を動かすようにしましょう。


有酸素運動は、自分の能力の5割程度、
軽く汗ばむくらいの運動です。
ですから、息切れするような激しい運動のことではなく、
充分な呼吸ができて、
細胞に酸素を送り込める運動のことをいいます。

有酸素運動の代表的なものには、
ウォーキング(速歩)、ジョギング、エアロビクス、水泳・・・
などがよく挙げられます。

有酸素運動は、一般的に20分以上おこなう事で、
「脂肪の燃焼が始まる」と言われています。

細胞に酸素を十分送り込むことにより、
脂肪の燃焼が始まります。

有酸素運動は脂肪の燃焼の他にも、
期待できる効果があります。


1、ストレス解消
2、リラックス効果
3、心肺機能を強くする
4、血行がよくなり代謝が上がる

ダイエット、美容、健康の為にも、
ぜひ、有酸素運動を実行されることをオススメします。


ところが、その20分ができないのよ~、
と言われる方も多いことでしょう。
では次回には、
部屋の中でできる有酸素運動をご紹介しますね。

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