昨日、踏み台昇降運動のやり方について書きました。

踏み台昇降運動は、
「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」
「おしゃべりをしながら」など、
室内で気軽に出来ますので、
天候に左右されず､ 夜道に出ることもなく
「安全に、楽しみながら」有酸素運動ができます。

有酸素運動は、体脂肪を血中に溶かし、
脂肪を酸素と結合させて、
効果的に燃焼させることで、
ダイエット効果があると言われています。

また、筋肉を鍛えることもできますので、
基礎代謝がアップします。

基礎代謝が高まるということは、
安静時の消費カロリーが向上する身体に近づくということです。
ダイエット効果だけでなく、
健康や美容のためにもかなり有効です。

踏み台昇降運動で鍛えられる筋肉は、
太もも、ふくらはぎ、お尻、腰、背中、腹筋など、
いろいろな場所に作用します。

「脂肪が付くのはイヤだけど、筋肉がつくのもイヤだわ～！」

そう思っていませんか？

大丈夫です、ご心配なく。
いかにも筋肉が付いたなーと、感じられるくらいになるまでには、
相当な運動量をこなさない限り、付きません。
このくらいの運動量では、「引き締める」という効果くらいなので、
安心して、踏み台昇降運動をやってみてください。

ただ、すぐに体重が落ちるものでもありません。
だからといって、悲観することはありません。

「体質改善は一日にして成らず」

でも、こんな効果はすぐ現れてきますよ。

１、少し走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
２、よく眠れるようになった
３、便秘しにくくなった

必ず効果が出てきますので、あきらめずに続けてみてください。
そう、一番大事なのは、前回でも書きましたが、
短い時間でもいいから「継続すること」。

しばらくすると、体重に変化は無くても、体脂肪が減っていきます。
これが、あなたが描く理想の身体への第一歩です。

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～ひとりひとりに真心を込めて～
RYO整体院
TEL.0742-44-8667
奈良市南登美ケ丘14-12-105号
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踏み台昇降運動ってご存知ですか？

その名の通り、踏み台を昇り降りするような運動です。

これは、有酸素運動を基本とした、
運動系ダイエット方法として、
家の中でできる、もっとも優れた運動だと思います。

基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、
健康な身体になっていきます。
有酸素運動に加え､
足腰の筋肉を同時に鍛えますので、
日頃の運動不足の解消にも最適です。

私はいつもテレビを見ながらやっています。
自然にできますよ！

～やり方～

１、準備

まず、踏み台になるものを用意します。
最初は、低いものから始めるのがいいと思います。
雑誌を４冊くらいガムテープで止めても使えます。
最近ではホームセンターで、
運動専用の踏み台が売られています。
金額は様々ですが、３,０００円～１０,０００円くらいです。

私は、余り木を使って作りました。
いろいろ使ってきましたが、
現在は、高さ３０ｃｍくらいにしています。
最初から無理せず、徐々に高くしていくのがいいと思いますよ。

２、運動前

足のストレッチを必ずしてくださいね。
邪魔くさいと思うでしょうが、
足腰を痛めないためにも大切なことです。
ほんの少しでもいいから、アキレス腱や、
太ももの筋肉などを伸ばしておきましょう。
そして、コップ一杯の水を飲んでから始めましょう。

３、運動

片足ずつ昇って降りての繰り返しです。
まず右足から昇って、右足から降ります。
これを３分すれば、足を交代します。
今度は左足から昇って、左足から降ります。
これを３分やりましょう。

最初から無理せずに、３分でも５分でもいいから、
ちょっとずつ始めて、まずは習慣化することを心がけましょう。
長時間やることで疲れが出て、三日坊主になるより、
３分を毎日継続する方がはるかにいいです。
しんどかったら、時間は気にせず、できる範囲でやりましょう。
慣れてきたら、２０分を継続しましょう。

４、運動後

コップ一杯の水を飲んでください。
ここは、ガマンしてビールではなく水にしましょう。
そして、もう一度ストレッチをしましょう。
実はこれはとても大事なことなんです。
いつも使わない筋肉を使いますから、筋肉痛が残って、
翌日はしんどいからやめておこうってなりがちです。
そうならないためにも、
足のストレッチを少しでも良いからやって下さいね。

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新陳代謝を高めるには、やはりなんといっても運動が一番です。
なかなか忙しくてできない・・・という人が多いと思いますが、
なんとか頑張って、週２～３回程度は、
身体を動かすようにしましょう。

有酸素運動は、自分の能力の５割程度、
軽く汗ばむくらいの運動です。
ですから、息切れするような激しい運動のことではなく、
充分な呼吸ができて、
細胞に酸素を送り込める運動のことをいいます。

有酸素運動の代表的なものには、
ウォーキング（速歩）、ジョギング、エアロビクス、水泳・・・
などがよく挙げられます。

有酸素運動は、一般的に２０分以上おこなう事で、
「脂肪の燃焼が始まる」と言われています。

細胞に酸素を十分送り込むことにより、
脂肪の燃焼が始まります。

有酸素運動は脂肪の燃焼の他にも、
期待できる効果があります。

１、ストレス解消
２、リラックス効果
３、心肺機能を強くする
４、血行がよくなり代謝が上がる

ダイエット、美容、健康の為にも、
ぜひ、有酸素運動を実行されることをオススメします。

ところが、その２０分ができないのよ～、
と言われる方も多いことでしょう。
では次回には、
部屋の中でできる有酸素運動をご紹介しますね。

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私は昔からゆっくり食べます。

「あなたは、ゆっくり食べすぎ！、戦争行ったら食べ損ねるよ。」
って言われたことありますが、
幸い、戦争に行くことはないでしょう。

別に意識をしてゆっくり食べているわけでもなく、
とくに慌てて食べる必要ながなかったからだと思います。

きっとそのためだと思いますが、
これまで４９年間、胃腸が不調になったことはありません。

よく噛んで食べる人と、あまり噛まないで食べる人、
その違いを想像してみてください。

よく噛んだ人は、食べ物が口の中で細かく刻まれてから、
食道を通り胃に運ばれます。
胃はその食べ物をさらに細かく消化します。

しかし、あまり噛まずに食べた人は、
食べ物が大きいまま胃に運ばれます。

この二人の違いは・・・簡単に想像できるでしょう？

胃は、大きい食べ物を消化させるために一生懸命働きます。
若い時は、それでも頑張って働き続けます。
しかし、年々その機能が衰えてきます。

「最近、胃薬を飲むことが多くなった」
「胃がもたれる」
「食べると胃が痛む」
そんなことはありませんか？

あなたの処方は、薬ではなく、
食べ物を一口いれたら20回以上噛むこと、
そして、ゆっくり食べることです。

食べるという行為そのものを、
ちょっと意識して見直してみては如何ですか？

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「新陳代謝とは？」

新陳とは、古いものを捨て、新しいものへ生まれ変わるという意味。
代謝とは、エネルギーを消費して、身体を動かす生命活動そのもの。

人間の細胞は、約６０兆個の細胞で構成されています。
その細胞が生まれ変わるのに要する日数です。

胃腸 ・・・・・・・５日周期
心臓 ・・・・・・２２日周期
肌 ・・・・・・・２８日周期
筋肉と肝臓 ・・・６０日周期
骨 ・・・・・・・９０日周期

つまり新陳代謝が正しく行われていれば、
このサイクルで新鮮な身体に生まれ変わっています。
しかし新陳代謝が低下すると、
正常なサイクルで生まれ変わらなかった古い細胞が、
どんどん蓄積されていきます。

それが、老廃物や脂肪となり、
イヤな肥満や不健康な状態が起こるのです。

もし、あなたの身体にそんなことが起こっているとすれば、
それは身体が嘆いて訴えかけているメッセージなのです。
一日も早くそれに対処してあげましょう！

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